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俗话有“春困秋乏夏打盹”，在冬春季节转换的阶段，人体阳气从冬藏转为春生，气血增长。有一些人会因为体内阳气跟不上自然界阳气升发的步伐，出现一种人体暂时失调的现象，也就是“春困”。长沙市中医医院（长沙市第八医院）星沙院区针灸康复科张衡才副主任医师提醒，“春困”本身并不是疾病，但是有一些疾病会伪装成“春困”的样子，一定要提高警惕，例如脑卒中、肝脏疾病、甲减等。

“春困秋乏夏打盹”是季节转换时正常现象

“头天晚上十一时睡，早上八时起，还是困，每天都睡不醒。”最近，56岁的刘先生非常苦恼。他自3月中旬开始出现嗜睡、困倦疲乏的症状，一开始以为是工作加班时间过长导致的睡眠不足，但不断补觉也未能缓解嗜睡的情况。“医生，我这是不是‘春困’？‘春困’是病吗？”刘先生来到长沙市中医医院（长沙市第八医院）就诊。

“春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，民间称之为‘春困’，这是人体的正常现象。”张衡才介绍，中医认为，人与自然界是一个有机的整体，春季春阳升发，万物复苏，人体的清阳之气也应顺时升腾，表现为生机勃发之态。如若人体清阳之气升发不利，则会导致“春困”的发生，表现为困倦、疲乏、头昏、嗜睡、食欲不振、注意力不集中等症状，影响人们的日常工作和生活。

在冬春季节转换时，许多因素会导致人体产生“春困”现象。首先是生物钟的调整。光照的强弱直接影响人体褪黑激素的分泌。春天昼渐长，夜渐短，人们睡眠时间相对减少，也易感到困倦。其次，春季气温逐渐回暖，人体新陈代谢加速，能量消耗增加，若能量摄入不足，可能导致身体感到疲劳。

此外，春季雨水较多，空气湿度增大，湿邪容易侵入体内，影响脾的运化功能，导致气血生化不足，进一步引发疲倦乏力的症状。

最后，随着春天气温升高，血管和毛孔逐渐扩张，皮肤血流量增加。然而，人体总血流量相对稳定，皮肤血流增加可能导致脑部血液供应相对减少，进而引发大脑缺血缺氧的现象。

“春困”不是病，但要小心这些会伪装的疾病

值得注意的是，“春困”本身并不是疾病，但是有一些疾病会伪装成“春困”的样子，一定要提高警惕。张衡才对刘先生进行了望闻问切，结合头部CT等检查结果，考虑刘先生为腔隙性脑梗死，将其收入针灸康复科住院治疗，目前刘先生经系统康复治疗后病情好转，已经出院。

异常“春困”要警惕。张衡才强调，出现长时间不明原因的困倦，要警惕以下几种疾病：中风，据报道，超过70%的中风患者在发病前5至10天会出现频繁打哈欠的现象。若个体存在高血压等高危因素，并伴随连续哈欠、肢体麻木无力、头晕头痛、言语不清等症状，应高度怀疑脑血管疾病的可能性。这种情况应立即前往医院就诊。

肝脏疾病，肝脏作为一个“沉默的器官”，因其上无痛觉神经分布，使得疾病初期难以被察觉。若个体在感到疲劳和困倦的同时，还出现食欲不振、恶心、厌油腻、腹胀等症状，应迅速前往医院接受检查，包括肝炎病毒学、肝功能及肝脏B超等，以排除肝脏疾病的可能性。

此外，甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、焦虑症等疾病也可能导致个体在白天感到困倦和精神疲乏，这些症状与春季常见的疲劳感相似，但实际上是“假性春困”。若个体在保持充足睡眠后，仍感到困倦无法缓解，应尽快前往医院进行相关检查，以确定病因并进行针对性治疗。

中医养生理念助你赶跑“春困”

根据中医治未病的养生理念，春困可以通过起居、情志、饮食、运动、穴位保健等方法综合调理。”张衡才介绍，以下几种方法可以帮助市民调理“春困”：

1起居调节

早睡早起，逐渐适应春天阳气的生发。

2情志调节

畅达情志以养肝。肝主情志。养肝首先要保持心情舒畅，防止肝火内盛，避免不良情绪的刺激。

3饮食调节

春天是阳气生发的季节，适当多吃一些辛甘发散的食物，比如白萝卜、葱白等；避免过多食用酸性食物，比如柠檬、橘子等，因为酸味入肝，酸性收敛，不利于阳气的生发以及肝气的疏泄。同时饮食宜清淡，少食寒凉和肥甘厚味之品，以免伤脾。

4运动调节

多做户外运动、有氧运动，比如慢跑、打太极等，加强血液循环，促进人体气血的运行。注意不宜做过于剧烈的运动，容易耗伤阳气。

5穴位保健

按摩头面部穴位可增加脑部供血，促进头部血液循环，增加大脑供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲劳、强健精神的养生功效，像太阳穴、百会穴、风池穴，您可以尝试通过穴位按摩的方式缓解春困症状。

张衡才提醒，克服困倦应当形成优质的睡眠习惯。首先，优化睡眠环境至关重要。保持室内通风良好，确保温度适宜；按时熄灯，保持环境黑暗，避免光线干扰；紧闭门窗，隔绝噪音等不利因素；选择适合的床上用品，枕头高度适中，避免过高或过低。

其次，养成科学的睡眠习惯。生活作息要规律，顺应自然节律调整作息和活动时间，避免晚睡晚起；白天积极参与户外活动，增强体质，严格控制白天的打盹和卧床时间；维持情绪稳定，避免情绪波动过大；减少使用电子产品的时间；睡前进行热水淋浴或泡脚，以舒缓身心。

此外，健康的饮食习惯也对改善睡眠有积极作用。晚餐不宜过晚，且应控制食量，以清淡为主，减少摄入高能量和难以消化的食物；避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品；控制酒精摄入量。

长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 马文娟 徐敏

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