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福州的谢女士已退休十年，腰背疼痛的困扰也跟了她十年。尽管如此，她依然坚持“快走”这个单一的运动习惯，每天“日行万步”。

然而，几个月前，她的双腿开始疼痛，走几分钟就疼得厉害。经过朋友推荐，她来到福建中医药大学附属康复医院寻求帮助。

物理治疗师发现谢女士的疼痛源于骨质增生造成脊椎椎管狭窄，时常刺激到从椎管内部穿过的支配下肢的神经。针对这一问题，物理治疗师为谢女士制定了个性化的运动干预方式。通过运动和手法治疗，谢女士的双腿疼痛逐渐减轻，行走距离增加，腰背痛的问题也得到了显著改善。

《2020年全民健身活动状况调查公报》显示，60岁及以上的老年人每周至少参加一次中等强度以上的体育锻炼的比例为48%，其中健步走占比最高，达到41.6%。然而，福建中医药大学附属康复医院物理治疗部主管技师吴成晖提醒，许多老年人过于执着于某一种运动项目，忽视了多元化运动的重要性。

吴成晖解释说，规律的运动习惯对于减缓肌肉和骨质流失、减少损伤、提升身体柔韧性和平衡能力具有重要意义，进而能够预防和延缓失能的发生。他强调，老年健身的目的不仅是为了提高生活质量，还包括对基础性疾病的防治和延长寿命。

如何制定科学、适度、有效的老年运动方案？

吴成晖说，需要兼顾肌肉力量、心肺耐力、柔韧性和协调性的锻炼。同时，针对不同身体状态的老年人，采取个性化的运动干预方式，识别潜在的运动风险。

他指出，没有经过专业评估的老年人，难以形成有针对性的运动干预，特别是功能衰退的老年人群，如患有冠心病、糖尿病、高血压等疾病的老年患者，居家运动时，务必密切监测自身的生命体征变化，降低潜在风险。若病情尚未得到有效控制，强烈建议避免自我居家运动。因此，在临床治疗的基础上结合有效运动是更为合适的选择。此外，他还提倡将具有中国特色的运动项目如八段锦、太极等纳入老年健身方案，以满足本土老年人的偏好。

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